خطة شيلد لإبطاء الشيخوخة: 6 عادات يومية من خبير هارفارد لحماية الدماغ، في تقرير لصحيفة واشنطن بوست، كشف رودولف تانزي، أستاذ علم الأعصاب في جامعة هارفارد والمدير المشارك لمركز صحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس، عن 6 عادات يومية فعالة لإبطاء الشيخوخة وتعزيز صحة الدماغ. تانزي (67 عاما) هو مهندس ما يعرف باسم خطة شيلد لإبطاء الشيخوخة، التي يؤكد أنها جعلته يعمل أكثر ويستمتع بالحياة بحماس غير مسبوق.
النوم العميق
يقول تانزي إن النوم لا يرسخ الذكريات فقط، بل ينظف الدماغ من السموم، خاصة مادة الأميلويد المرتبطة بمرض ألزهايمر. كل مرحلة نوم عميق تمثل “دورة تنظيف” للدماغ. ويوصي بالنوم 7 ساعات على الأقل، أو أخذ قيلولة قصيرة إذا تعذر ذلك.
إدارة التوتر
التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول السام للدماغ. ينصح تانزي بإيقاف “الحوار الداخلي” كل ساعة أو ساعتين عبر إغماض العينين والتفكير بالصور فقط، دون كلمات، كجزء من خطة شيلد لإبطاء الشيخوخة.
التواصل الاجتماعي
الحفاظ على حياة اجتماعية نشيطة يحفز الدماغ. يفضل تانزي التفاعل المعتدل مع الأصدقاء، حتى عبر الرسائل النصية، دون إفراط.
التمارين الرياضية
النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويدعم نمو الروابط العصبية الجديدة، ما يقلل خطر الإصابة بألزهايمر.
تعلم أشياء جديدة
التعلم المستمر يبني “الاحتياطي التشابكي” في الدماغ. ينصح بتعلم العزف، قراءة الكتب، مشاهدة الوثائقيات وخوض تجارب جديدة ضمن خطة شيلد لإبطاء الشيخوخة.
لمعرفة المزيد: الأكلات الصومالية تنوع وهوية غذائية
النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي متوازن يسعد بكتيريا الأمعاء، ويهدئ الأعصاب. يتبع تانزي النظام المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون، مؤكدا أن ما يفيد القلب يفيد الدماغ أيضا.
بهذه العادات الست، تقدم خطة شيلد لإبطاء الشيخوخة نهجا عمليا وبسيطا لحياة أطول وأكثر صحة ونشاطا.
