صحة المرأة بعد الخمسين تتأثر بمجموعة واسعة من التغيرات البيولوجية والفسيولوجية التي تجعل من زيادة الوزن ظاهرة شائعة في هذه المرحلة العمرية. وتكتسب النساء في المتوسط ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد سنوياً خلال هذه الفترة، نتيجة تضافر عوامل الهرمونات، وتراجع الكتلة العضلية، وتباطؤ عمليات الأيض.
إن الحفاظ على صحة المرأة بعد الخمسين يتطلب فهماً عميقاً لكيفية استجابة الجسم لتخزين الدهون واستخدام الطاقة، حيث تشير الدراسات إلى أن التغيرات في مستويات النشاط البدني ونمط الحياة تلعب دوراً محورياً في تحديد شكل الجسم وتوزيع الدهون فيه. ولضمان جودة الحياة في هذه المرحلة، يُنصح بالتركيز على استراتيجيات محددة تشمل تمارين القوة، وزيادة تناول البروتين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى إدارة التوتر بفعالية لمنع أو التحكم في تقلبات الوزن غير المرغوب فيها.
الهرمونات والأيض
إحدى المشكلات الرئيسية التي تصاحب فترة سن اليأس بالنسبة للنساء هي انخفاض نسبة الهرمونات، خاصة الهرمونات الجنسية الأنثوية، مثل هرمون الإستروجين. هذه الهرمونات ليس فقط مهمتها الحيوية في التكاثر وإنما تلعب دوراً أساسياً في جعل المرأة شديدة الرغبة في الأكل وإنتاج كمية كبيرة من الدهون خصوصاً في منطقة البطن. بالإضافة إلى هذا، هناك التراجع في معدل الأيض الذي يعتبر المسؤول عن حرق ما يقارب 60 إلى 80% من السعرات التي يحرقها الجسم أثناء راحته. كما أن هناك تناقصاً في كمية الحرير التي يحتاجها الجسم بفعل العمر، وبالتالي فإن عدم التحكم بالكثير من الوجبات سيؤدي لزيادة الوزن.
تأثير فقدان الكتلة العضلية ونمط الحياة
تشكل الكتلة العضلية جزءاً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم بعد الخمسين؛ إذ تبدأ الكتلة العضلية في التناقص بمعدل يقدر بـ 3% – 8% في كل عقد من الخمسين فما فوق. نظراً لأن العضلات تحترق بالسعرات الحرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي فقدان العضلات إلى تخفيض نسبة الاحتراق الطوري للسعرات الحرارية، كما يضيف إلى ذلك انخفاض مستوى الاستروجين في تأثيره على تخزين الدهون دون زيادة الوزن.
إلى جانب ذلك، تكون الأنشطة الفيزيائية أقل بعد الخمسين نتيجة لإجهاد أو آلام في المفاصل، مما يجعل الحاجة لتغذية الجسم بالسعرات الحرارية أقل. من جهة أخرى، تلعب جودة الطعام دوراً هاماً في هذه الفترة، حيث يكون زياد الوزن بسبب انخف حيث يرتبط ازدياد الوزن في هذه المرحلة بنقص البروتين وتناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات.حيث يرتبط ازدياد الوزن في هذه المرحلة بنقص البروتين وتناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
اقرأ كذلك: الصحة الفيدرالية تعزز التوعية بالجلوكوما
عادات النوم والمشاكل الصحية
تتأثر صحة المرأة بعد الخمسين بشكل كبير بجودة النوم، حيث تعاني نحو 40% إلى 50% من النساء من مشاكل في النوم بسبب التعرق الليلي أو الأرق المرتبط بانقطاع الطمث. قلة النوم تؤدي إلى اضطراب هرمونات الجوع وزيادة الرغبة في تناول الطعام، فضلاً عن انخفاض مستويات الطاقة اللازمة للنشاط البدني. علاوة على ذلك، قد تؤثر بعض المشاكل الصحية مثل الاكتئاب، أو الأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم ومضادات الاكتئاب، على الشهية وعملية التمثيل الغذائي، مما يعقد محاولات السيطرة على الوزن.
استراتيجيات التحكم في الوزن والوقاية
لتعزيز صحة المرأة فوق الخمسين، فإن فقدان الوزن المعتدل (5% – 10%) سيكون بمثابة دفعة كبيرة لتحسين ضغط الدم، مستوى السكر، والكوليسترول. ومن ضمن الاستراتيجيات التي يمكن تحقيقها ما يلي:
التغيرات الغذائية: خفض نسبة السعرات الحرارية بنسبة 15% إلى 30% (500-750 سعرة حرارية)، مع تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
تقسيم وجبات الطعام: تقسيم الوجبات خلال اليوم، بحيث يتم حصول الشخص على العناصر الغذائية الكافية حتى إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا بديهيًا.
التغيرات السلوكية: مراقبة النظام الغذائي والماء، واستخدام التكنولوجيا مثل الساعة الذكية لحساب عدد خطوات اليوم.
التغيرات البيئية: الالتزام بجدول زمني ثابت لنوم المرأة في بيئة باردة ومريحة، بالإضافة إلى تعلم تقنيات تنفس عميق أو هواية لتقليل التوتر.
تعرف المزيد على: القطاع الصحي في الصومال.. استراتيجية جديدة للصحة المجتمعية
إن الالتزام بهذه النهج المتكامل يضمن حماية صحة المرأة بعد الخمسين ويساعدها على تجاوز هذه المرحلة الانتقالية بحيوية ونشاط، مع تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والشيخوخة.
